Mit Keto abnehmen - 20 Tipps für effektives Abnehmen
„Wie kann ich abnehmen? Wie schaffe ich es, endlich abzunehmen?“ die ewige Frage, die in Ihrem Kopf mitschwingt. Sie müssen nicht verängstigt und verwirrt sein, wenn Sie abnehmen wollen. Das macht Ihnen nicht mehr Mut und hilft auch nicht, dass die Zahlen auf Ihrer Waage nach unten springen. Wie kann man also abnehmen? Sehen Sie sich unsere 20 Tipps zum Abnehmen an. Sie erhalten eine Anleitung und Gewohnheiten, die Sie nicht vom Weg des Abnehmens abkommen lassen.
1. Haben Sie ein Ziel, eine Motivation
Dieser Punkt ist der wichtigste in der ganzen Liste der Tipps zum Abnehmen. Setzen Sie sich ein Ziel. Es muss klar und messbar sein. Behalten Sie es immer im Kopf. Machen Sie sich klar, warum Sie das tun, warum Sie abnehmen wollen. Es könnte zum Beispiel lauten: „Ich werde in einem Monat 3 Kilo abnehmen.“
2. Legen Sie alte Gewohnheiten ab
„Wie kann man abnehmen?“ Viele Jahre lang haben Sie die Antwort auf diese Frage gelernt: „Einfach nicht essen.“ In der Vergangenheit wurde Fettleibigkeit auf diese Weise behandelt, und niemand dachte an die Folgen. Heute gibt es andere Methoden, die Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen und Ihren Körper nicht schwächen. Seien Sie also offen für neue Ideen und moderne Wege.
3. Schlaf
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens. Vielleicht passt Schlafen nicht so ganz zu Ihrem Gedanken, Gewicht zu verlieren, aber das Gegenteil ist der Fall. Ihr Körper wird sich regenerieren, Ihre Muskeln werden sich erholen. Wenn Sie bei langem Schlaf ein schlechtes Gewissen bekommen, sollten Sie bedenken, dass Ihr Körper auch im Schlaf nicht völlig abgeschaltet ist und Energie benötigt. Außerdem sinkt im Schlaf die Produktion von Stresshormonen, die eine Gewichtsabnahme verhindern.
4. Morgens dehnen
Du stehst morgens kaputt und mit einem zugeklebten Auge auf. Versuchen Sie, diese negativen Gefühle zu unterdrücken und sich stattdessen zu bewegen. Ganz leicht. Ein paar Kniebeugen, seitliche Dehnungen, Ausfallschritte. Ihr Stoffwechsel wird sofort in Schwung kommen.
5. Führen Sie ein Trinkregime ein
Flüssigkeit schwemmt unerwünschte Stoffe aus dem Körper. Unterstützen Sie daher diese Aktivität mit viel Flüssigkeit. Trinken Sie auch, damit Sie Hunger nicht mit Durst verwechseln.
6. Essen Sie regelmäßig
In unserer Liste zum Abnehmen kommen wir nun langsam zum Essen. Hier gibt es einen universellen Ratschlag. Er allein wird zwar nicht alle überflüssigen Kilos zum Schmelzen bringen, aber er wird Sie lehren, keinen Hunger zu haben, der später zu unkontrolliertem Verschlingen von allem Möglichen führt. Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie den Jojo-Effekt.
7. Essen Sie mehr Gemüse
Essen Sie Gemüse, besonders grünes. Es enthält Ballaststoffe, die Ihnen helfen, satt zu werden. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie als Snack einen Kopfsalat essen müssen. Bereiten Sie sich stattdessen einen Gemüsesalat mit Ziegenkäse, gegrillten Hähnchenbrustfilets und Sonnenblumenkernen zu.
8. Ergänzen Sie Eiweiß und Ballaststoffe
Proteine sind die Grundbausteine unseres Körpers. Vernachlässigen Sie sie also nicht. Sie können noch viel mehr bewirken. Für den Abnehmprozess ist es wichtig, dass sie satt machen. Glücklicherweise gibt es inzwischen ein breites Sortiment an eiweißreichen Lebensmitteln auf dem Markt.
9. Zucker verbieten?
Zucker wird oft als "weißer Killer" bezeichnet, doch er kann auch in anderer Form auftreten. Ob Rübenzucker oder Rohrzucker – beide sind Feinde des Abnehmens. Essen Sie ohne Zucker.
10. Gesüßte Getränke?
Sie sind doch so lecker. Richtig schön süß. Aber Sie suchen nach einem Weg, um abzunehmen. Also streichen Sie sie einfach aus Ihrer Küche und Ihrem Speiseplan. Das gilt auch für Joghurtgetränke.
11. Keine Sünden mit Alkohol
Alkohol liefert eine beträchtliche Menge leerer Kalorien. Wenn Sie sich dennoch etwas gönnen wollen, wählen Sie trockene Weine oder Weine mit niedrigem Kohlenhydratgehalt.
12. Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Das ist eine Ergänzung des Punkts, in dem Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen sollen. Wenn Sie abnehmen wollen, vermeiden Sie sowohl Zucker als auch Kohlenhydrate. Ein Übermaß an Kohlenhydraten lagert sich nämlich in Ihrem Fettgewebe ab, und diese Reserven sind später nur schwer wieder loszuwerden.
13. Lesen Sie über die Keton-Diät
Die Keton-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät. Sie basiert also auf einer minimalen Kohlenhydratzufuhr. Sie ist derzeit eine sehr beliebte Methode zum Abnehmen. Und genau dieser Ansatz funktioniert.
14 Beginnen Sie die Diät so einfach wie möglich
Bestellen Sie ein KetoMix-Starterpaket. Ja, es kann auch so einfach sein und Sie müssen sich keine Gedanken über die Vorbereitung oder den Hunger machen.
15. Gehen Sie auch mit dem Kaloriendefizit um
Mit einer kohlenhydratarmen Ernährung ist ein Kaloriendefizit verbunden. Es ist ein Schreckgespenst, von dem wir von allen Seiten hören, wenn es um Diäten geht. Wissen Sie, was es bedeutet? Finden Sie heraus, wie Sie es beseitigen können.
16. Mampfen
Gehört Mampfen wirklich zu einer Diät und zum Abnehmen? Es hat seine Regeln, aber auch beim Abnehmen darf man ab und zu naschen. Und gesund ist es auch.
17. In Bewegung bleiben
Bewegen Sie sich. So oft Sie können. Haben Sie zwischen den Sitzungen eine Arbeitspause? Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie im Flur umher oder gehen Sie zum Eingang des Gebäudes. Steigen Sie früh aus dem Bus und gehen Sie zu Fuß. Dasselbe können Sie auch mit Ihrem Auto tun. Parken Sie es ein paar Straßen weiter und gehen Sie zu Fuß. Jeder Schritt zählt.
18. Sport treiben
Sie wissen nicht, wie Sie mit dem Sport anfangen sollen? Sehen Sie sich unseren YouTube-Kanal „How to Lose Weight“ an und suchen Sie sich Übungen aus, die Sie ausprobieren möchten. Sie können auch ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Verbrennung zu unterstützen.
19. Laden Sie die App herunter
Mit dem Mobiltelefon macht Abnehmen Spaß. Installieren Sie Apps, mit denen Sie die Menge der gegessenen Lebensmittel, die gelaufenen Schritte und die verbrannten Kalorien aufzeichnen können. Verknüpfen Sie eine Karte und Fotos mit Ihrer Bewegung. So erhalten Sie ein schönes Tagebuch. Ein paar Wochen später können Sie dann darüber schmunzeln, wie Ihre Anfänge des Abnehmens aussahen.
20. Befolgen Sie die 3N-Regel
Was ist 3N? Nicht kaufen, nicht haben, nicht essen. Lassen Sie sich nicht unnötig in Versuchung führen und kaufen Sie gesündere Versionen der Lebensmittel, die Sie lieben. Was Sie nicht zu Hause haben, können Sie auch nicht essen.
