Du kennst Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich aus der Werbung und Magazinen. Oft greifen wir zu diesen Produkten, wenn wir uns eine schnelle Abhilfe wünschen. Wir wissen aber häufig gar nicht, wie eigentlich Nahrungsergänzungsmittel funktionieren, wozu sie sich eignen und was wir von ihnen überhaupt erwarten können. Damit du dich besser in der Problematik orientierst, habe ich diesen übersichtlichen Artikel verfasst.
Nahrungsergänzungsmittel gibt’s in vielen Formen – du kannst von einer breiten Palette auswählen, was aber auch die genaue Anwendung unübersichtlich machen kann. Dabei setzen viele Verbraucher Nahrungsergänzungsmittel mit Arzneimitteln gleich – das ist aber falsch und du solltest wissen, dass sich diese zwei Produktsorten sehr wohl unterscheiden.
Es ist gesetzlich geregelt, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht als Heilmittel zur Behandlung von Krankheiten gekennzeichnet und beworben werden können. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur in Apotheken, sondern auch im üblichen Einzelhandel erhältlich. Ihre Aufgabe ist es, die normale Funktion des Organismus zu unterstützen. Meistens liefern diese Präparate dem Körper Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Im Idealfall greifen wir also zu Nahrungsergänzungsmitteln, wenn wir wissen, dass wir es uns an bestimmten Stoffen fehlt, und können somit ihre Vorräte wieder schnell auffüllen.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel
Es sollte immer darauf ankommen, welchen Schwierigkeiten du vorbeugen willst. Danach solltest du dich auch bei der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel richten. Welche Nahrungsergänzungsmittel kommen meistens in Frage?
Für deine Haare
Falls du die Qualität deiner Haare verbessern willst, solltest du nach Selen, Zink, Magnesium und Vitaminen B, C und D Ausschau halten. Diese Elemente eignen sich auch, um die Qualität deiner Haut zu verbessern. Dazu trägt auch Biotin bei, das den normalen Zustand von Haaren und der Haut unterstützt.
Für deine Gelenke
Die Pflege der Gelenke und Knorpel ist eine lebenslange Aufgabe. Schließlich erweisen uns bereits seit dem ersten Lebensjahr die Beine und Füße einen guten Dienst! Vor allem bei Frauen muss man auf eine genügende Calciumeinnahme achten, denn der weibliche Körper scheidet im Vergleich mit dem männlichen oft mehr Calcium aus und ist öfter von der Osteoporose betroffen.
Bei Problemen mit Gelenken solltest du auf deine Einnahme von Vitamin D und Calcium achten. Vitamin D hilft dem Körper, das Calcium besser zu absorbieren. Und Calcium hilft, die Knochen und auch Zähne stark zu halten.
Du solltest auch darüber nachdenken, Omega-3 Fettsäuren in deinen Speiseplan aufzunehmen. Diese hemmen Entzündungen und können so als Prävention gegen Gelenkschmerzen eingesetzt werden. Präparate für Gelenke sind nicht nur für ältere Menschen geeignet.
Zum Abnehmen
Falls du schnell abnehmen willst, solltest du von Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu viel erwarten – sie können zwar helfen, aber wie durch ein Wunder willst du mit ihnen leider nicht abnehmen. Es ist notwendig, dass du deine Ernährung umstellst und deinen Lebensstil nachhaltig änderst. Das heißt auch, dass du idealerweise etwas Bewegung in deine täglichen Aktivitäten einbaust.
Wenn du also schon einen ganzheitlichen Plan zum Abnehmen hast, kannst du zum Beispiel zu Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Kaffee greifen. Denn im grünen Kaffee ist die Chlorogensäure enthalten, die nachweislich eine antioxidative Wirkung hat und somit zum Fettabbau beitragen kann.
Bei der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel, die dich beim Abnehmen unterstützen können, solltest du immer mit Bedacht vorgehen. Schau dir immer die Zusammensetzung der Präparate an und falle nicht auf leere Versprechen ein.
Eine wichtige Rolle beim Annehmen spielt auch L-Carnitin. Damit solltest du Erschöpfung und allgemeiner Müdigkeit vorbeugen. Gute Laune ist auch beim Abnehmen von Bedeutung!
Mein Tipp: Bei KetoMix gibt es eine gute Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, jeweils mit genauen Infos zur Anwendung.
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Du treibst Sport und gehst gerne ins Fitnesscenter? Dann sind dir wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel für Sportler aufgefallen. Während diese früher vor allem eine Männerdomäne waren, werden inzwischen auch Frauen berücksichtigt.
Sportler nehmen oft auch mehr Eiweiß zu sich, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Dazu eignen sich verschiedene Protein-Speisen, inklusive von Protein-Shakes. Schon gewusst? Es gibt auch Protein-Shakes für Veganer, die vollkommen laktosefrei sind!
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Frauen haben von Nahrungsergänzungsmitteln teilweise andere Erwartungen, denn ihre Bedürfnisse sind auch etwas anders – für sie ist es besonders von Bedeutung, während der Schwangerschaft, beim Stillen oder bei hormonellen Problemen, die aufgrund von Verhütung oder des Alters auftreten können, auf genügend Vitamine sowie andere Elemente zu achten.
In der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft stellt für den Körper eine Umstellung dar – auch deswegen wählen Frauen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Zu den häufigsten und von Experten oft empfohlenen gehören Präparate mit Folsäure (Vitamin B9). Die Folsäure ist für eine einwandfreie Zellentwicklung sowie die Entwicklung des Nervensystems notwendig. Zu ihrer Einnahme wird noch vor der eigentlichen Schwangerschaft geraten.
Auch Jod ist für Frauen von zentraler Bedeutung. Jod wird für die richtige Entwicklung der Schilddrüse sowie des Gehirns und des Nervensystems benötigt. Bei der Schwangerschaft nimmt das Baby Jod direkt von seiner Mutter auf – somit sollte dann auch die Menge, die von der Mutter eingenommen wird, entsprechend gesteigert werden.
Frauen sollten auch für einen entsprechenden Vitamin-D-Spiegel sorgen. Vitamin D trägt zur Bildung von Immunität des Babys bei. Daneben ist auch Eisen nicht zu vernachlässigen, denn der Körper der künftigen Mama muss nun auch mehr Blut produzieren.
Mein Tipp: Die richtige Funktion der Schilddrüse sollte noch vor der Schwangerschaft von einem Arzt überprüft werden. Sollte ein Problem festgestellt werden, solltest du während der Schwangerschaft von einem Experten betreut werden. Denn die Funktion der Schilddrüse ist für eine fehlerfreie Entwicklung des Babys unabdingbar.
Bei hormonellem Ungleichgewicht
Wenn Hormone verrückt spielen, muss es sich nicht nur um die Pubertät handeln. Zu einem hormonellen Ungleichgewicht kann es während des Erwachsenwerdens aber auch in der Schwangerschaft, in den Wechseljahren und im Alter kommen – das heißt, praktisch in jeder Lebensphase.
Ein Gleichgewicht der Hormone Estrogen, Progesteron und Prolaktin (während der Schwangerschaft und beim Stillen von großer Bedeutung) wird vom Körper tagtäglich geregelt. Vor allem genügend Schlaf, körperliche Betätigung und Ernährung tragen normalerweise zum Gleichgewicht bei. Was die Nahrung angeht, so sorgen Hülsenfrüchte, Soja, Leinsamen, Milcherzeugnisse, Nüsse oder Lachs für wichtige Nährstoffe.
Auch der weibliche Körper enthält das Hormon Testosteron, mit dem es zu arbeiten gilt. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Hormongleichgewichts enthalten Zink für den normalen Zustand der Haut, der Nägel und des reproduktiven Systems sowie die Vitamine B und D, Magnesium für eine gute seelische Verfassung oder Ginseng für die Unterstützung der Vitalität und des Sexlebens. Eine einfache Lösung stellen dabei Multivitamin-Präparate dar.
Im Zusammenhang mit Verhütung
Die hormonelle Verhütung liefert dem Körper künstlich die Hormone Estrogen und Progesteron. Unter normalen Umständen sorgen die Eierstöcke für diese Funktion, die nun von hormonellen Pillen übernommen wird. Nahrungsergänzungsmittel können nach der Absetzung der Verhütung zur normalen Funktion der Eierstöcke beitragen.
Es ist empfehlenswert, auf Leinsamen zu achten. Sie enthalten nämlich Estrogene, die den weiblichen Estrogenen ähnlich sind. Weiters kannst du dich nach Ergänzungsmitteln umsehen, die Calcium, Zink, Chrom, Kollagen, Kalium und Vitamin D enthalten.
Auch bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt: du solltest nichts überstürzen, die Produkte vorsichtig auswählen und dir immer die Packung sehr genau ansehen. Da erfährst du nicht nur die genaue Zusammensetzung, sondern auch die entsprechende Referenzmenge. Nahrungsergänzungsmittel beinhalten immer eine Verzehrempfehlung, wobei die tägliche Dosis nicht überschritten werden darf.
Besonders vorsichtig solltest du dann bei der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Kinder sein – oft kaufen Erwachsene für sie Präparate zur Unterstützung der Immunität. Man muss jedoch immer berücksichtigen, ob es sich tatsächlich um Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Kinder bestimmt sind, handelt.